5 wskazówek dotyczących bezsenności - jak sobie z nią poradzić?

Czy cierpisz na problemy ze snem lub bezsenność? Nie jesteś jedyny. Około 30-40% doświadczyło w pewnym momencie objawów bezsenności. Poznaj naturalne, proste sposoby na lepszy sen. A oto kilka z nich:

1.  Przygotuj się do snu 

Wypracowanie odpowiedniej rutyny przed snem jest niezbędne dla lepszego snu. Niestety, nie możesz po prostu rzucić się na łóżko i oczekiwać, że wszystkie Twoje zobowiązania zawodowe, społeczne i życiowe znikną w jednej chwili. Zaleca się wykonanie następujących czynności, aby lepiej spać w nocy:

• Określ godziny snu

Przeciętna osoba potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy. Sprawdź, co działa najlepiej dla twojego ciała i trzymaj się tego – nawet w weekendy. 

• Ogranicz kofeinę 

Jeśli masz problemy z zaśnięciem, winowajcą może być Twoja kawa o 17:00. Spróbuj ustawić mocny przystanek na picie kawy, aby nie pić jej popołudniu. Badania sugerują, że nie powinniśmy spożywać kofeiny co najmniej sześć godzin przed snem, aby zapewnić optymalny stan snu.

• Przestań “scrollować”

Urządzenia typu smartfon, laptop w łóżku nadmiernie stymulują mózg i mogą utrudniać przygotowanie snu. Nie wspominając już o sztucznym świetle, które tłumi hormon snu - melatoninę. Spróbuj ustawić w telefonie tryb “Nie przeszkadzać” na określone godziny, aby mieć trochę czasu na wyłączenie i zaplanuj czas przed snem, który będzie granicą po której nie będziesz już korzystał z tych urządzeń. Zdecydowanie polecamy na ten wieczorny czas książkę.

• Zwolnij mentalną przestrzeń

Jedną z najważniejszych wskazówek dotyczących snu zaleca się rejestrowanie wszystkich swoich zmartwień i zadań. Pod koniec dnia pracy warto oczyszczać swoją mentalną przestrzeń, zapisując wszystko, co w tym czasie chodził nam po głowie. Weź swój notes, zeszyt czy kalendarz i zapisz stan z dziś.  Powinno to pomóc Ci poczuć się odświeżonym i przygotowanym na nadchodzący dzień.

2. Zainwestuj w odpoczynek i odpowiednią pościel

Nie jest tajemnicą, że wybór pościeli ma wpływ na ogólne wrażenia ze snu. Konieczne jest wybranie poszewek oddychających, które nie zatrzymują ciepła, są z super przyjemnej tkaniny, która usypia głęboki sen. Spróbuj zamienić pościele sztuczne -  na 100% bawełnę, która ma właściwości naturalnie termoregulujące i oddychające, aby spać przez całą noc. Jeśli masz skłonność do pocenia się w nocy, wybierz kołdrę typowo lżejszą , aby szybko odprowadzić wilgoć. 

3. Włóż coś wygodniejszego

Spanie nago to najbardziej naturalny sposób na lepszy sen. Ale noszenie czegoś wyjątkowo miękkiego, wygodnego i nie krępującego ruchów to kolejna najlepsza opcja — na przykład ulubiona koszulka lub jedwabiście miękka, przewiewna piżamka. Oczywiście doskonale sprawdzi się piżama z naturalnej bawełny czy satyny (tylko oby nie sztuczny materiał, koniecznie sprawdzaj metki). Dodatkowo wkładanie bielizny nocnej pomaga wysłać sygnał do mózgu, że nadszedł czas na odpoczynek.

4. Wybierz wygodny materac

Czy budzisz się zesztywniały i jesteś zmęczony? Często to podstawa łóżka powoduje, że rano czujesz się obolały. Wybierz odpowiedni materac i poduszki dla preferowanego poziomu komfortu i twardości.

5. Przygotuj się na lepszy sen

To bardzo ważne, aby stworzyć spokojną i kojącą atmosferę, aby móc odpuścić wszelkie napięcia i stresy z dnia. Wzmocnij relaksującą atmosferę, uruchamiając kąpiel, zapalając świeczki lub poświęcając chwilę na medytację. Zalecamy również bywanie jak najwięcej to możliwe na świeżym powietrzu, dzięki temu nasz organizm dotlenia się oraz z przyjemnością regeneruje. A jeśli chcesz zadbać również o akcent natury w swojej sypialni - polecamy kolekcję pościeli Holland Collection Nature dostępnej u nas w sklepie - sprawdź i spiesz się z zakupem, aby nadać wyjątkowego charakteru w swojej sypialni.